การประยุกต์ใช้การฝึกการจำกัดการไหลเวียนเลือดร่วมกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านและแอโรบิก

บทคัดย่อ

การจำกัดการไหลเวียนเลือด เป็นรูปแบบการฝึกรูปแบบใหม่ที่ใช้ความหนักในการฝึกอยู่ในระดับต่ำ แต่สามารถกระตุ้นการปรับตัวของระบบต่างๆ ในร่างกาย ได้เช่นเดียวกับการฝึกที่ความหนักระดับสูง โดยการฝึกการจำกัดการไหลเวียนเลือดนั้นมักจะทำร่วมกับการฝึกออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ อาทิเช่น การฝึกด้วยแรงต้าน หรือแอโรบิก โดยวิธีการในการฝึกคือจะนำเอาสายรัดมารัดไว้ที่บริเวณรยางค์ขาหรือแขนที่ใช้ในการออกกำลังกาย เพื่อให้เกิดภาวะการคั่งของเลือดที่กล้ามเนื้อบริเวณนั้นหรือกล้ามเนื้อส่วนปลายจากบริเวณที่รัด โดยส่วนใหญ่จะใช้สายรัดที่สามารถปรับแรงดันได้ ซึ่งการกดทับหลอดเลือดในลักษณะนี้จะส่งผลให้ลดการไหลของเลือดแดงมาสู่กล้ามเนื้อที่ทำงาน และลดเลือดดำที่ไหลกลับสู่หัวใจ ส่งผลให้การลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อลดลง และมีการกำจัดของเสียจากระบบเผาผลาญพลังงานลดลง จนเกิดสภาวะไม่สมดุลของออกซิเจนในกล้ามเนื้อ ทำให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อขาดออกซิเจน ส่งผลให้ระบบเผาผลาญพลังงานและระบบกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นมากยิ่งขึ้น จนเกิดการตอบสนองของระบบไหลเวียนเลือดเพิ่มมากขึ้น ทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น โดยที่ความหนักที่ใช้ในการออกกำลังกายต่ำ จึงส่งผลให้เกิดการปรับตัวของร่างกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ความหนักระดับสูงกว่า อาทิเช่น เกิดการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น และเพิ่มสมรรถภาพทางแอโรบิกและแอนแอโรบิก ข้อดีของการฝึกการจำกัดการไหลเวียนเลือด คือ ช่วยลดความหนักของการฝึกลง ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมาก สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดในการฝึกออกกำลังกายที่มีความหนักระดับสูง โดยการฝึกรูปแบบนี้ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของผู้ฝึก

ดังนั้น บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อ 1) สรุป หลักการของอุปกรณ์และแรงดันในการจำกัดการไหลเวียนเลือด 2) สรุปหลักการในการฝึกการจำกัดการไหลเวียนเลือดควบคู่กับการออกกำลังกายแบบแรงต้าน และ 3) สรุปหลักการในการฝึกการจำกัดการไหลเวียนเลือด ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อที่ผู้ปฏิบัติจะได้ทำความเข้าใจและสามารถนำการฝึกการจำกัดการไหลเวียนเลือดไปปฏิบัติต่อไปได้ และได้รับประโยชน์จากการฝึกการจำกัดการไหลเวียนเลือด