Exercise for the elderly

Main Article Content

Chadaporn Kongpetch

Abstract

Exercise  has  much benefits for the elderly that it should be a part of everyday life. There are four types of exercises for the elderly including endurance,  balance,  strengthening, and flexibility.  Endurance or aerobic exercise activities increase breathing and heart rate, brisk walking is the best advantage among aerobic exercise activities for older adults. Balance exercise  help to improve mobility and can prevent falls. Strengthening or resistance exercise  make the muscles stronger.  Lifting weights can build up strength. Flexibility or stretching exercise  stretch your muscles and help your body do daily activity and improve range  of  motion. Dance,  yoga, and  stretching are the a  typical  type  of  muscle  group  exercise.

Downloads

Download data is not yet available.

Article Details

How to Cite
Kongpetch ช. (2020). Exercise for the elderly. Thai Journal of Nursing, 68(4), 64–71. Retrieved from https://he02.tci-thaijo.org/index.php/TJN/article/view/233553
Section
Academic Article

References

ปิยะภัทร เดชพระธรรม. (2558). การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ. ใน ประเสริฐ อัสสันตชัย. (บก.).

ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในผู้สูงอายุและการป้องกัน (หน้า 399 – 422). กรุงเทพมหานคร: ยูเนียนครีเอชั่น.

วิไล คุปต์นิรัติกุล. (2561). การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ. สืบค้นเมื่อ 15 ธันวาคม 2561, จาก https://www.

rehabmed.or.th/ main/wp. Content/ update// 2014/ 03/ exercise 1. Doc

เสก อักษรานุเคราะห์. (2553). การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ. ใน อรรณณพ ใจสำราญ, สมพล สงวนรังศิริกุล,

อดิศร ภัทราดูลย์, สุกัญญา ชัยกิตติศิลป และ อารีรัตน์ สุพุทธิธาดา. (บก.). สังคมสูงวัยเปี่ยมสุขด้วยวิถีสุขภาพและสิ่ง

แวดล้อม (หน้า 37 - 68). กรุงเทพมหานคร: คอนเซ็พท์ เมดิคัส.

American College of Sports Medicine. (2011). Position stand: Quantity and quality of exercise

for developing and maintaining cardio – respiratory, musculoskeletal and neuromotor fitness

in apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise. Medicine and Science in

Sports and Exercise, 43(7), 1334 – 1359.

Carter, N. D., Kunnus, P., & Khan, K. M. (2001). Exercise in the prevention of falls in older people:

A systematic literature review examining the rational and the evidence. Sports Medicine, 31(6),

– 438.

Frontera, W. R., & Bigard, X. (2002). The benefits of strength training in the elderly. Science and

Sports, 17, 109 – 116.

Haber, D. (2013). Health promotion and aging practical: Applications for health professionals(6th.ed.).

New York, NY: Springer Publishing.

Miller, C. (2009). Nursing for wellness in older adults (5th.ed.). Philadelphia: Lippincott Williams

& Wilkins.

Nay, R., Garratt, S., & Fetherstonhaugh, D. (2014). Older people: Issues and innovations in care.

New York: Elsevier.

Saxon, S. V., Etten, M. J., & Perkins, E. A. (2015). Physical change and aging: A guide for helping

professions (6th.ed.). New York, NY: Springer Publishing.

Wolf, S. L., Barnhart , H. X., Kutner, N. G., McNeely, E., Coogler, C., & Xu, T. (1996 ). Reducing frailty

and falls in older persons: An investigation of Tai Chi and computerized balance training. Journal

of the American Geriatric Society, 44, 489 – 497.

Most read articles by the same author(s)