การเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก : แนวปฏิบัติเพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุน

บทคัดย่อ

            กระดูกเป็นที่สะสมและจ่ายแคลเซียมให้กับร่างกาย มวลกระดูกมีการสลายและสร้างทดแทนตลอดเวลา การมีมวลกระดูกต่ำและมีความหนาแน่นน้อยร่วมกับมีการเสื่อมสภาพของโครงสร้างระดับจุลภาคจะส่งผลให้กระดูกเปราะบางแตกหักง่าย อันเป็นลักษณะของโรคกระดูกพรุน การดูแลกระดูกให้แข็งแรงมีความสำคัญในทุกช่วงวัยเนื่องจากการสร้างมวลกระดูกจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในวัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่ตอนต้น  หลังจากนั้นมวลกระดูกจะคงที่และค่อยๆ ลดลงตามอายุที่มากขึ้น ดังนั้นการดูแลให้กระดูกแข็งแรงจึงต้องเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ หากสร้างมวลกระดูกได้น้อยในช่วงวัยเริ่มต้นของชีวิตและดูแลรักษาไม่ดีพอในช่วงวัยกลางของชีวิตจะส่งผลต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยปลายของชีวิต บทความนี้นำเสนอความรู้เรื่องธรรมชาติและความแข็งแรงของกระดูก การประเมินความแข็งแรงของกระดูก และแนวทางการปฏิบัติเพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งประกอบด้วย การได้รับแคลเซียมและโปรตีนอย่างเพียงพอ รับแสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดีอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายชนิดมีแรงต้านและต้านแรงโน้มถ่วง และหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง ซึ่งสามารถเป็นแนวทางปฏิบัติสำหรับประชาชน ตลอดจนเป็นองค์ความรู้สำหรับบุคลากรทางด้านสุขภาพในการให้คำแนะนำเพื่อส่งเสริมสุขภาพของกระดูกแก่บุคคลทุกช่วงวัยซึ่งสามารถป้องกันและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน