การออกกำลังกายแบบแกว่งแขน เพื่อควบคุมโรคเบาหวาน

บทคัดย่อ

บทความวิชาการนี้มีวัตถุประสงค์เพื่ออธิบายการออกกำลังกายแบบแกว่งแขนเพื่อควบคุมโรคเบาหวาน โดยการออกกำลังกายแบบแกว่งแขนกำเนิดจากศาสตร์การรักษาของแพทย์แผนโบราณจีน  ให้ความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวร่างกาย ผสานสมาธิ  เริ่มจากยกมือแกว่งแขนไปข้างหน้าอย่างเบาๆ ประมาณ 30 องศา และแกว่งแขนไปข้างหลังแรงทำประมาณ 60 องศา ปฏิบัติต่อเนื่องเริ่มจาก 200 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนไม่เกิน 2,000 ครั้ง/วัน หรือ 30 นาที จะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น  มีการใช้พลังงานกลูโคสในกล้ามเนื้อ ช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน  และเพิ่มความไวของเนื้อเยื่อในการตอบสนองต่ออินซูลิน  ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง  ดังนั้นผู้ปฏิบัติการพยาบาลขั้นสูงควรแนะนำผู้ที่เป็นเบาหวานออกกำลังกายแบบแกว่งแขนอย่างต่อเนื่อง เพื่อควบคุมโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อน