The Effectiveness of a Progressive Muscle Relaxation Program for Reducing Stress among Office Workers in a Footwear Manufacturing Factory in Bangkok
Article Sidebar
Main Article Content
Abstract
Stress is a prevalent mental health concern among industrial office workers, affecting health and productivity. This one-group quasi-experimental study examined stress levels before and after a progressive muscle relaxation program among 24 office workers at a footwear manufacturing factory in the Bangkok metropolitan area. Data were collected in February 2025. Personal information and stress levels were assessed using the Depression Anxiety Stress Scales-21 (DASS-21), specifically the 7-item stress subscale, at baseline and again at weeks 2 and 4. Participants engaged in the relaxation program for 20 minutes daily across four consecutive weeks and recorded their practice sessions. Data were analyzed using descriptive statistics and the Wilcoxon signed-rank test. Results showed that before the intervention, most participants had severe stress (50.0%), with a mean stress score of 12.33 ± 2.59. After 2 weeks, 58.3% of participants had normal stress levels, with a mean score of 6.58 ± 3.28. After 4 weeks, 75.0% reported normal stress levels, with a mean score of 5.92 ± 2.51. Comparisons of mean stress scores between baseline and weeks 2 and 4 showed significant reductions (p < 0.001). Furthermore, stress scores in week 4 were significantly lower than at week 2, p < 0.05 (Z = 2.09). In conclusion, this program effectively reduced stress levels and may serve as a self-management strategy to prevent chronic stress and its potential health, safety, and work performance consequences.
Article Details
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
References
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ. WHO เผยปี 67 ประชากรโลก 1 ใน 4 ต้องเผชิญภาวะความเครียด วิตกกังวล และป่วยซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 30% [อินเทอร์เน็ต]. 2568 [เข้าถึงเมื่อ 9 ก.ย. 2568]. เข้าถึงได้จาก: https://dol.thaihealth.or.th/ Media/Pdfview/4dd0a975-e7e4-ef11-858e-b76bc522b1fb
สถาบันวิจัยประชากรและสังคม มหาวิทยาลัยมหิดล. ปัญหาสุขภาพจิตของคนไทย: ตัวชี้วัดสุขภาพ 2568 [อินเทอร์เน็ต]. 2568 [เข้าถึงเมื่อ 9 ก.ย. 2568]. เข้าถึงได้จาก: https://www.thaihealthreport.com/th/indicators.php?id=269&y=2568&bm=
สำนักงานสภาพัฒนาการเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติ. เอกสารประกอบการแถลงข่าวภาวะเศรษฐกิจไทย ไตรมาสที่ 2/2568 [อินเทอร์เน็ต]. 2568 [เข้าถึงเมื่อ 9 ก.ย. 2568]. เข้าถึงได้จาก: https://www.nesdc.go.th/wordpress/wp-content/ uploads/2025/08/1.-publisher_q2-68.pdf
กรมสุขภาพจิต. 4 ระดับความเครียดกับ 5 เทคนิคสร้างความสมดุลตามสูตร RELAX [อินเทอร์เน็ต]. 2563 [เข้าถึงเมื่อ 16 พ.ย. 2566]. เข้าถึงได้จาก: https://dmh.go.th/newsdmh/view.asp?id=30438
Selye H. Stress without distress. New York: Springer Science+Business Media; 1976.
Lazarus RS, Folkman S. Stress, appraisal, and coping. New York: Springer Publishing Company; 1984.
จินดารัตน์ บุตรจินดา. ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความเครียดของบุคลากร: กรณีศึกษา สำนักงานปลัดกระทรวงทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม. วารสารวิชาการมหาวิทยาลัยปทุมธานี. 2561;10(1):289–294.
วัฒนา ศรีวิลัย, กล้าหาญ ณ น่าน. ความเครียดและความเหนื่อยหน่ายในการทำงานที่มีอิทธิพลต่อผลการปฏิบัติงานของพนักงาน: กรณีศึกษา บริษัทไฟน์ เม็ททัล เทคโนโลยีส์ จำกัด (มหาชน). วารสารวิชาการวิทยาลัยสันตพล. 2564;7(2):34–42.
เกยูร ดวงอุปมา. การจัดการอุตสาหกรรมสำหรับวิศวกรเครื่องกล [อินเทอร์เน็ต]. 2565 [เข้าถึงเมื่อ 16 พ.ย. 2566]. เข้าถึงได้จาก: https://eng.ksu.ac.th/home/wp-content/uploads/2023/01/Industrial-Management-for-Mechanical-Engin eers.pdf
นันทนา นิจจอหอ, กล้าหาญ ณ น่าน. มาตรวัดพฤติกรรมการเป็นสมาชิกที่ดีขององค์การและประสิทธิภาพการปฏิบัติงานของพนักงานวิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อม (SMEs) ในธุรกิจให้บริการห้องพัก จังหวัดนครนายก ประเทศไทย. วารสารวิชาการวิทยาลัยสันตพล. 2562;5(2):124–140.
Bolliger L, Lukan J, Colman E, Boersma L, Lustrek M, De Bacquer D, et al. Sources of occupational stress among office workers: a focus group study. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(3):1075. doi:10.3390/ ijerph19031075
สุรภา เอียดนุช, พชรกมล กลั่นบุศย์. ปัจจัยที่มีความสัมพันธ์กับความเครียดจากการทำงานของพนักงานสำนักงานในโรงงานผลิตอาหารแห่งหนึ่ง จังหวัดปทุมธานี. วารสารวิจัยและนวัตกรรมทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี. 2564;2(2):59–73.
Nurul A, Che N, Sharifah F, Syed A, Murni Z, Mohamed R, et al. Occupational stress and work-life balance in the manufacturing industry. Inf Manag Bus Rev. 2023;15(3):59–69. doi:10.22610/imbr.v15i3(I).3517
Michaelsen MM, Graser J, Onescheit J, Tuma A, Werdecker L, Pieper D. Mindfulness-based and mindfulness-informed interventions at the workplace: a systematic review and meta-regression analysis of randomized controlled trials. Mindfulness. 2023;14:1–20.
Galante J, Friedrich C, Dalgleish T, Jones PB, Collaboration of Mindfulness Trials (CoMinT), et al. Systematic review and individual participant data meta-analysis of randomized controlled trials assessing mindfulness-based programs for mental health promotion. Nat Ment Health. 2023;1:462–476.
Akksilp K, Rouyard T, Isaranuwatchai W, Nakamura R, Müller-Riemenschneider F, Teerawattananon Y, Chen C. The Physical Activity at Work (PAW) program in Thai office workers: mixed-methods process evaluation study. JMIR Form Res. 2025;9:e57604.
Edmund J. The origins and development of progressive relaxation. J Behav Ther Exp Psychiatry. 1977;8(2):119–123.
Oei TPS, Sawang S, Goh YW, Mukhtar F. Using the Depression Anxiety Stress Scale 21 (DASS-21) across cultures. Int J Psychol. 2013;48:1018–1029.
Dikmen HA, Gonenc IM, Sanli Y. Effects of progressive muscle relaxation exercises on sexual quality of life in women during pregnancy. Turk J Fam Med Prim Care. 2020;14(3):452–460.
Sari DL, Storyna H, Intan R, Sinaga P, Gunawan FE, Asrol M, et al. The effect of job stress on employee performance: case study of manufacturing industry in Indonesia. IOP Conf Ser Earth Environ Sci. 2021;794(1):012085.
ภากร แสงเนียม. อิทธิพลของวัฒนธรรมองค์กร สภาพแวดล้อมในการทำงาน และความเครียดส่งผลต่อคุณภาพชีวิตการทำงานของพนักงานโรงงานอุตสาหกรรมแห่งหนึ่งในจังหวัดปทุมธานี [ปริญญานิพนธ์ปริญญาบัณฑิต]. กรุงเทพฯ: มหาวิทยาลัยกรุงเทพ; 2562.
สุวรรณา เชียงขุนทด. การพัฒนาโปรแกรมการจัดการความเครียดตามแนวพุทธจิตวิทยาสำหรับนักศึกษาคณะพยาบาลศาสตร์มหาวิทยาลัยสยาม [วิทยานิพนธ์ปริญญามหาบัณฑิต]. กรุงเทพฯ: มหาวิทยาลัยมหาจุฬาลงกรณราชวิทยาลัย; 2561.
Sonali P. Mental health nursing [อินเทอร์เน็ต]. 2023 May [เข้าถึงเมื่อ 4 พ.ค. 2025]. เข้าถึงได้จาก: https:// www.worldwidejournals.com/international-journal-of-scientific-research-(IJSR)/recent_issues_pdf/2023/May/ Effectiveness-of-progressive-muscle-relaxation-technique-on-level-of-stress-among-bsc-nursing-1st-sem ester-students-_May_2023_7336818323_4117731.pdf
De Avila Silveira E, Batista KM, Grazziano ES, Bringuete MEO, Lima EFA. Effect of progressive muscle relaxation on stress and workplace well-being of hospital nurses. Enferm Glob. 2020;19(2):466–493.
Muhammad Khir S, Wan Mohd Yunus WMA, Mahmud N, Wang R, Panatik SA, Mohd Sukor MS, et al. Efficacy of progressive muscle relaxation in adults for stress, anxiety, and depression: a systematic review. Psychol Res Behav Manag. 2024;17:345–365.
Suresh D, Suresh S. Effectiveness of relaxation exercise on work stress among IT professionals. Asian J Appl Sci Technol. 2020;4(2):11–16.
ภูริทัต ศรมณี. การจัดการความเครียดอย่างเหมาะสมของนักศึกษาวิชาชีพครู คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยศิลปากร พระราชวังสนามจันทร์ [ปริญญานิพนธ์]. นครปฐม: มหาวิทยาลัยศิลปากร; 2561.
