ผลของการฝึก respiratory muscle stretch gymnastic และการฝึกโยคะ ต่อระดับความทนทานต่อการออกกำลังกาย ระดับความเครียดและค่าสมรรถภาพปอด ในผู้หญิงอายุ 18 – 25 ปี
Article Sidebar
Main Article Content
บทคัดย่อ
ที่มาและความสำคัญ: การยืดกล้ามเนื้อรอบทรวงอกด้วยเทคนิค Respiratory Muscle Stretch Gymnastic (RMSG) และการฝึกโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มสมรรถภาพปอดและช่วยลดความเครียด แต่ยังไม่มีการศึกษาผลของการฝึกโยคะร่วมกับ RMSG ต่อระดับความเครียดและความทนทานในการออกกำลังกาย
วัตถุประสงค์: เพื่อเปรียบเทียบระดับความเครียด ความทนทานต่อการออกกำลังกาย และสมรรถภาพปอด หลังการฝึกระยะเวลา 8 สัปดาห์ โดยเปรียบเทียบภายในกลุ่มและระหว่างกลุ่ม ในกลุ่มฝึกโยคะ กลุ่มการฝึกการยืดกล้ามเนื้อรอบทรวงอกด้วยเทคนิค RMSG กลุ่มการฝึกร่วมระหว่างโยคะและ RMSG และกลุ่มควบคุม
วิธีการวิจัย: ผู้เข้าร่วมวิจัยเพศหญิง จำนวน 58 คน อายุ 18 ถึง 25 ปี ได้รับการแบ่งเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มฝึกโยคะ กลุ่มฝึก RMSG กลุ่มฝึกโยคะร่วมกับ RMSG และ กลุ่มควบคุม ผู้เข้าร่วมวิจัยได้รับการประเมิน ระดับความเครียดด้วยแบบประเมินความเครียดสวนปรุง ประเมินสมรรถภาพปอดได้แก่ค่า ปริมาตรของอากาศที่เป่าออกอย่างเร็วแรงจนหมด หลังจากหายใจเข้าเต็มที่ (Forced vital capacity), ปริมาตรของอากาศที่เป่าออกอย่างเร็วแรงในวินาทีที่ 1 (Forced expiratory volume at 1st second), และ อัตราการไหลของอากาศหายใจออกที่สูงที่สุด (Peak expiratory flow rate) และประเมินระดับการใช้ออกซิเจนสูงสุดในช่วงก่อนและหลังการฝึกสัปดาห์ที่ 4 และ 8
ผลการวิจัย: ในสัปดาห์ที่ 4 ค่าระดับความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในกลุ่มฝึกโยคะร่วมกับการฝึก RMSG เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มการฝึกโยคะ การฝึก RMSG และกลุ่มควบคุม
สรุปผล: การฝึกโยคะร่วมกับการฝึก RMSG สามารถช่วยละระดับความเครียดได้ดีกว่าการฝึกโยคะหรือการฝึก RMSG เพียงอย่างเดียว
Article Details
References
Powell TJ. Free yourself from harmful stress. 1, editor. New York: DK Publisher; 1997.
Shier D. Hole’s human anatomy & physiology. 13, editor. New York; Bangkok: McGraw-Hill; 2013.
Power SK. Exercise physiology: theory and application to fitness and performance. 8th, editor. Howley E.T. New York: McGraw-Hill; 2012.
Yamada M, Shibuya M, Kanamaru A, Tanaga K, SuZuki H, Altose MD, et al. Benefits of Respiratory Muscle Stretch Gymnastic in Chronic Respiratory Disease. Showa Univ J Med Sci. 1996;8(1):63-71.
Ito M, Kakizaki F, Tsuzura Y, Yamada M. Immediate effect of Respiratory Muscle Stretch Gymnastics and Diaphragmatic Breathing on Respiratory Pattern. Intern Med. 1999;38(2):126-32.
Minoguchi H, Shibuya M, Miyagawa T, Kokubu F,Yamada M, Tanaga T, et al. Cross-over comparison Between Respiratory Muscle Stretch Gymnastics and Inspiratory muscle training. Intern Med. 2002;41(10):805-12.
Aida N, Shibuya M, Yoshino K, Komoda M, Inoue T. Respiratory muscle stretch gymnastics in patients with post coronary artery bypass grafting pain: impact on respiratory muscle function, activity, mood and exercise capacity. J Med Dent Sci. 2002;49(4): 157-70.
Christy X, Dhanaraj S. Effect of Yogasana practices on VO2max among school girls. Inter J of Yoga, Physiother. 2017;2(4):68-9.
Poopattayakorn A, Pichairat D. The effects of Basic Yoga on the Physical Fitness and Stress of Student Nurses of Boromrajonnani College of Nursing, Trang. Princess of Naradhiwas Univ J. 2011;3(2):15-28.
Yadav RK, Das S. Effect of Yogic on pulmonary functions in young females. Indian J Physio Pharmaco. 2001;45(4):493-6.
Doijad V, Kamble P, Surdi A. Effect of Yogic Exercises on Aerobic Capacity (VO2max). Int J Physiol. 2013;1(2):47–50.
Karmur K, Joshi V, Padalia M, Sarvaiya J. Effect of ten weeks yoga practice on pulmonary function tests. Int J Biomed Adv Res. 2015; 6(09):682-5.
Godoy DD, Bringhenti RL, Severa A, Gasperi RD, Poli LV. Yoga versus aerobic activity: effects on spirometry results. J Bras Pneumol. 2006; 32(2):130-5.
Dinesh T, Gaur GS, Sharma VK, Madanmohan T, Harichandra KT, Bhavanani AB. Comparative effect of 12 weeks of slow and fast pranayama training on pulmonary function in young, healthy volunteers: A randomized controlled trial. Int J Yoga. 2015 Jan-Jun; 8(1): 22–6.
Mahatnirunkul S, Pumpaisanchai W, Tapanya P. Suanprung stress test. J Suanprung Psychiatr hospital. 1997; 13(3): 1-20.
Agnihotri S, Kant S, Kumar S, Mishra RK, Mishra SK. The assessment of effects of yoga on pulmonary functions in asthmatic patients: A randomized controlled study. J Med Soc. 2016; 30:98-102.
Toyodera M, Masaoka Y, Akai L, Hanaoka K, Ono S, Izumizaki M, et al. Effects of Respiratory Muscle Stretch Gymnastics on Childrenʼs Emotional Responses. Showa Univ J Med Sci. 2013; 25(3):171-9.
Jiwtode MT, Mahajan M. Effect of duration of yoga training on pulmonary function tests and respiratory pressures in sedentary healthy adult population of Nagpur. J Med Sci. 2016; 9(2):79-83.
Ganesh BR, Goud A. Short term effects of respiratory muscle stretch gymnastics versus
hold relax PNF on pulmonary functions and chest expansion in elderly individuals-a randomized clinical trial. Int J Appl Res. 2017; 3(7):1018-22.